小伙把可乐当水喝患尿毒症，这样“喝水”会毁掉你的肾！“毁肾”的饮水习惯你有吗？

俗话说：“喝饮料一时爽，一直喝一直爽”......可是，真的可以长期喝饮料吗？

让我们看看这些真实的案例：那些长期喝饮料的人后来都怎么样了？

广东惠阳三和医院血透室有一位透析患者被大家称为“可乐哥”。因把可乐当水喝，一天最少喝两三瓶，当时24岁的他就患上尿毒症晚期，如今已持续透析近10年。

2015年据《武汉晚报》报道，20颗牙齿8颗烂得只剩牙根，6颗齐根折断，5岁男孩不仅吃饭成了难题，就连话都说不清楚了。

为男孩接诊医生的武汉大学人民医院口腔科主任彭友俭介绍，“这是我当牙科医生30年来，碰到的最惨不忍睹的牙齿。我们把喝饮料导致的这种烂牙叫做‘可乐牙’，因为大部分饮料尤其是碳酸饮料，pH值通常在2.2-4.9之间，而牙齿表面的珐琅质，溶解临界值是5。再加上饮料中的高糖，也会发酵产酸，导致牙釉质脱矿溶解。”

为什么饮料危害这么大？

饮料中最大的危险来自于“糖”

浙江大学医学院附属第一医院内分泌科和营养科的医生对市场上18瓶热门饮料进行了现场测评。参考营养成分表中“碳水化合物”这一项，以太古方糖（每块方糖含糖量约为4.5g）为参考，浙江大学医学院附属第一医院营养科高级营养师赵卫玉对饮料含糖量进行了测评。

测评结果显示

这些饮料中的含糖量惊人，柠檬茶不单单是“茶”更是“糖水”，一瓶相当于近15块方糖。

碳酸饮料和冰糖雪梨类的果汁一瓶相当于12块方糖。

最值得关注的是乳酸菌饮料，它绝没有想象中那么健康，它是含糖量“爆表”的隐形冠军。平均每100毫升含糖量就已经超过15克。

目前市面上的乳酸菌饮料一般是350-380毫升，含糖量已经接近13块糖，如果每瓶乳酸菌饮料是500毫升，含糖量将接近18块方糖。

常喝饮料具体会给身体带来哪些危害？

容易发胖

饮料都是含有一定的糖分的，这些糖分进入身体之后如果不能被利用和代谢，就会转化为脂肪储存在皮下，人很容易发胖。

容易患上糖尿病

经常喝甜饮料的人，胰岛功能会丧失的更快，胰岛功能一旦减弱或者丧失，就会患上糖尿病

容易患上结石

饮料都是有一定的浓度的，进入身体之后会增加肾脏和泌尿系统的负担，因此，容易形成肾脏和膀胱以及尿路结石。而且，因为肾脏的负担过重，还容易引起肾脏的一些其他疾病。  

引起失眠

一些饮料含有大量的咖啡因，会让人的中枢神经处于兴奋状态，因此，这些饮料有醒脑提神的功效，但是，同时，这些饮料可以严重的干扰人们的睡眠，饮料喝多了之后会导致失眠，而长期失眠对健康的伤害是非常大的。 

容易导致身体钙的流失

很多饮料里面含有大量的二氧化碳，这些饮料进入身体之后会迅速和身体的钙离子结合，不仅容易形成结石，还会导致骨骼中钙的流失，长时间喝碳酸饮料会引起骨质疏松。小孩子如果经常喝这些碳酸饮料，还会影响身材的长高。同时，因为钙的流失还会严重影响牙齿的健康。

随着运动人群的增多，

人们的运动素养也逐渐提高，

对于运动补水也有了一定认识和需求，

很多人会在运动之后

会买一瓶饮料来补水解渴。

但是运动饮料真的有那么神奇吗？

运动饮料真的谁都能喝吗？

运动饮料真的谁都能喝吗？

1、运动饮料的好处

一般来说，运动饮料有及时补充水分、维持体液正常平衡、迅速补充能量、维持血糖的稳定、及时补充能量、改善和提高代谢调节能力、改善体温调节和心血管机能等作用。

有些运动饮料还有其他附加成分，如B族维生素，可以促进能量代谢；维生素C可用以清除自由基、减少其对肌体的伤害、延缓疲劳的发生；适量的牛磺酸和肌醇，可以促进蛋白质的合成，防止蛋白质分解、加速消除疲劳感。

2、运动饮料的弊端

运动饮料中的钠离子和咖啡因会增加心脏的负担，对儿童影响更大。其中含有的烟酸等成分一旦超出人体耐受量，可能会引起人体不适。而患急性肠胃炎的人把运动饮料当作补充能量的葡萄糖喝，可能导致腹泻更严重。

另外，运动饮料对人的牙齿也会产生不同程度的损害。与碳酸饮料相比，运动饮料中所含的添加剂对牙齿腐蚀性更强，因为运动饮料的添加剂里含有多种能分解钙质的有机酸，饮用过多会侵蚀牙齿的釉质层。

3、运动饮料不能随意当水喝

对于没运动的人来说，可以选择喝矿泉水、喝茶等方式来止渴，千万别为了追求时髦而把运动饮料当作一般的解渴饮料来喝。不然，你的身体不仅无法吸收饮料中的营养成分，还可能刺激胃胀气，导致肠胃不适或者无形中增加肾脏负担。

此外，高血压、心脏病患者最好少喝或者不要喝运动型饮料。运动型饮料一般都含有钠、钾等电解质，容易加重血液、血管、肾脏的负担，导致血压升高，心脏负荷加大，引发心脏问题。

怎样喝水最好？

每天1500~1700毫升水

一般来说，一个健康成年人体内每天会通过排尿、呼吸、排便、皮肤蒸发排出2500ml水。

除了从食物中可获取约1000ml的水分外，《中国居民膳食指南 2016 版》推荐成年人每天喝水 1500～1700 毫升，一般的杯子差不多是 200～250 毫升，换算一下就是 7～8 杯水。

小口喝水

喝水要先含一口，浸润整个口腔后再喝下去，每次200ml左右即可。

这样可利用生物回馈机制传达口渴中枢，让身体细胞知道有水分要进入身体，以便充分吸收。

最好喝温水

温水相较于冷水对身体更温和，不刺激，比较有助于身体吸收利用。