不吃晚餐能减肥?7种最差晚餐吃一顿毁一天,有人却天天在吃
在古代,晚餐是一天中极其重要的一餐,而到了现代,就变成了:早上吃好,中午吃饱,晚上饿一饿,还有益于健康。同样是饭,为啥晚餐就变得如此不受待见呢?不吃晚餐真的对身体好? 不吃晚餐可以减肥? 众所周知,人一旦肥胖起来,多种疾病就会不请自来。有人就提议一日三餐不吃晚餐,从而限制饮食,控制一天的食物摄入量,起到减肥的作用。说得好像头头是道,但大家真的不要上当了!一天三顿饭,不管是哪顿饭,只要少吃一餐,都可以减少三分之一的摄入。不吃晚餐相当于节食减肥,大家都知道节食减肥是根本不健康的,减掉的只是水分,并不是脂肪,并且过后容易出现反弹迹象。如果真的是为了减肥而不吃晚餐,建议您还是做到控制一天的总摄入量,保持营养均衡,多点运动,才有机会减肥成功。 不吃晚餐有4个坏处 营养不良 如果你是一个正常人,晚上直接不吃晚餐,那么一个月后的你可能是手脚无力、面色暗淡、精神不佳……总的来说,就是出现营养不良了。不吃晚餐,机体无法补充足够的能量,偶尔饿一、两顿没有啥大的关系,但长期以往会影响营养素摄入不足,内分泌紊乱,导致各种各样的疾病,对健康和减肥都没有好处。 抵抗力下降 不吃晚餐,体质会变得越来越差。由于没有充足的营养摄入,体内自我抵抗力下降,细菌“趁机而入”,引起其他炎症或者疾病。尤其是这中老年人,如果不吃晚餐,更容易诱发低血糖,对中枢神经、心血管系统造成不可逆伤害。 伤害胃黏膜 不吃晚餐的话,胃酸会照常分泌,但因为没有食物提供分解,胃酸就会伤害胃黏膜。久而久之,就很容易导致胃黏膜糜烂、溃疡,抵抗力减弱,不仅对养胃不利,胃功能还会下降,引发胃炎甚至胃癌。 影响睡眠 对于辛苦劳累一天的人来说,由于白天大量消耗能量,到了晚上自然会产生饥饿感,大脑释放出信号,要求吃饭来补充能量。如果这时开始不吃晚饭,神经会一直保持兴奋,晚上难以入眠,身体得不到休息,第二天学习和工作的效率降低,还会加速衰老。 这7种食物不适合晚上吃 1 糖分过高的食物 到了晚上,若身体再摄入过多的糖分,会导致吸收不了的糖分转化成脂肪,造成体重上涨,引起糖尿病、高尿酸、心血管疾病等疾病。 2 浓汤 晚上应该尽量少喝浓汤,由于浓汤含有大量的嘌呤,而且汤底油腻,人喝多了会造成尿酸在血液中堆积,引起中风和心血管疾病。 3 中午剩菜 剩菜中含有亚硝酸盐,这种物质吃多了会在体内累积,转化成硝酸盐,硝酸盐是一种强致癌物,容易引发胃癌、食道癌等。 4 产气食物 红薯、土豆、茄子、豆制品等含有丰富的淀粉和糖类,晚餐将它们搭配肉吃,在消化过程中会产生大量的硫化氢、氨气等气体,增加肠胃压力,容易肚子胀气、消化不良、腹泻等。 5 辣椒 睡前吃辣椒容易造成胃部灼烧感,引起胃烧心,进而干扰睡眠,第二天起来容易口干舌燥、咽喉疼痛。 6 黏硬食物 黏硬食物如汤圆、粽子等,它们含有的淀粉多、热量高,晚上吃十分不好消化,相当于给肠胃加重负担,还影响睡眠质量。 7 加工肉 加工肉一般经过腌制、烟熏等过程,多为高钠食物,里面含有的盐分较高,如果晚上大量食用,容易造成口渴,需要不停喝水,加重肾脏负担。 健康的晚餐记住3个原则 晚餐要吃,但重点是要吃得健康。归根到底,晚餐其实和白天饮食原则一样,做到荤素搭配、营养均衡、尽量早点吃就好了。 |