错了这么多年!枕头原来不是用来枕“头”的?
睡觉离不开枕头,合适的枕头有利于全身放松,保护颈部和大脑,改善睡眠。选择枕头一般应注意以下几点: 01 高低合适 枕头过高,既不利于睡眠,也不利于健康。枕头过高会使颈部肌肉韧带长时间处于紧张状态,容易引起疲劳,诱发“落枕”。长期睡高枕易造成颈椎的损害,加重颈椎骨质增生和颈椎病,引起颈肩部麻木酸胀,甚至影响脑部血供,出现眩晕等症状,故有颈椎病的人尤其不应使用高枕。枕头过低不利于脑静脉血液回流到心脏,使脑部静脉血淤积,从而引起脑缺氧,不利于睡眠。 那么,枕头多高才算合适? 人的高矮不一,因此枕头的高度也不完全一样,多以自己的一拳头竖高为宜,成人的枕高通常为6至10厘米。不同患者使用枕头的高度也不一致,高血压、颈椎病和脊柱不正的病人不宜用高枕,肺病、心脏病、哮喘病人不宜用低枕。 02 宽度合适 枕头不宜过宽,以15到20厘米为宜。枕头过宽易使头颈部关节、肌肉紧张。 03 软硬适中 枕头宜软硬适中,稍有弹性。枕头太硬会使头颈部与枕头接触的相对压力增大,引起头部不适;枕头太软,则难以维持正常高度,使头颈部得不到一定的支持而疲劳,弹性过大会使头部不断受到外加弹力,易产生肌肉疲劳和损伤。 04 材质因人而异 枕头材质的选择因人而异。目前多数人愿意用羽绒枕头,因为睡在上面柔软、舒适,羽绒耐用又便于洗涤,不过对羽毛过敏的人不能使用此类枕头。化纤枕头柔软、舒适,但透气性差,而且久用后会变得硬实,不易膨胀,因此头部易出汗的人不适合使用。枕套可以用棉织品或化纤制品,但枕巾以棉织品为佳。 喜欢睡偏硬的枕头,睡觉时喜欢来回换睡姿,并且晚上爱出汗,那么荞麦枕就可以成为你的一个优选了。如果睡眠较轻,不能被声音打扰,或者说有颈椎病,喜欢侧卧位睡觉,那么乳胶枕就是一个不错的选择。 枕头不是用来枕“头”的 枕头的用处,在于维持颈椎自然的生理曲度。很多人把枕头垫在后脑勺,令脖子整晚呈“C”形,这和低头一整晚玩手机没什么区别。要把脑袋和脖子都放到枕头上,让枕头撑着头颈,使颈部处于正常颈曲位置,这样枕头才能发挥作用。如果仅仅是头顶挨枕头的边,多好的枕头,都没用。 一个公式:一般枕头高以8厘米~15厘米为宜,或按公式计算:(肩宽-头宽)÷2。 如果习惯仰卧,那么枕头的高度最好是8厘米~13厘米,也就是你自己一个拳头的高度,同时,可以在膝盖下方再放一个枕头,以缓解脊椎压力。 如果习惯侧卧,那么枕头的高度应该等于你肩膀的宽度,也就是13厘米~16厘米。 |